ပြန်လည်ရှင်သန်စေခြင်း- ရိုးရှင်းသော အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှု ၅

လျင်မြန်တဲ့ အရှိန်အဟုန်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထတွေ ဖြစ်လာတဲ့ ကမ္ဘာကြီးမှာ၊ ကျန်းမာရေး ပြန်လည် ရှင်သန်ဖို့ မျှတတဲ့ အစားအသောက်ရဲ့ အရေးပါမှုကို ပြန်လည်ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့စားသည့်ပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် အသက်ရှည်ခြင်းကိုပင် အကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။ 🌱

ဤအကြောင်းအရာသည် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ကွဲပြားသွားစေနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုငါးခုကို စူးစမ်းလေ့လာပါသည်။ သင်၏လတ်ဆတ်သောအစားအစာစားသုံးမှုကို သေးငယ်၍ စမတ်ကျသောအစားထိုးမှုများသို့ ချိန်ညှိခြင်းမှ ဤအကြံပြုချက်များကို လက်တွေ့ကျကျနှင့် အလွယ်တကူထည့်သွင်းနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

ဤနည်းဗျူဟာများကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သော အာဟာရသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် အစွမ်းထက်သော မဟာမိတ်ဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး အေးချမ်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ 💤

သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် သတိရှိရှိ စားသုံးခြင်းအလေ့အကျင့်များသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးမဟာမိတ်ဖြစ်နိုင်ပုံကို ရှာဖွေပါ။ သင့်အစားအသောက်ပုံစံကို ပြောင်းလဲပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး ပိုအရေးကြီးသောဘဝ၏ ဆုလာဘ်များကို ခံယူပါ။ အစားအသောက်တော်လှန်ရေးဆီသို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းကိုပြင်ဆင်ပြီး ပိုမိုရေရှည်တည်တံ့ပြီး ဟန်ချက်ညီသောလူနေမှုပုံစံကို မြှင့်တင်သည့်ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လှုံ့ဆော်မှုခံယူပါ။

သင့်အစားအစာတွင် ရေဓာတ်၏စွမ်းအားကို ရှာဖွေပါ။

အာဟာရအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ ရေဟာ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို မေ့သွားတတ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ရှင်သန်လာစေရန်အတွက် အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေသည် အစာခြေခြင်း၊ သွေးလှည့်ပတ်မှုနှင့် အပူချိန်ထိန်းညှိခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုတိုင်းနီးပါးတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ 🌊

သင့်တစ်နေ့တာကို ရေနွေးနွေးတစ်ဖန်ခွက်နဲ့ သံပုရာရည်နဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ ဤရိုးရှင်းသောအလေ့အထသည် သင့်အစာခြေစနစ်ကို အံ့ဩစရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အယ်လ်ကာလီဓာတ်ဖြစ်စေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဗီတာမင်စီကို နံနက်ခင်းတွင် ပထမဦးစွာ ထောက်ပံ့ပေးသည်။

တစ်နေ့တာလုံး လုံလောက်တဲ့ ရေဓာတ်ရရှိစေဖို့ ရေပုလင်းကို အမြဲဆောင်ထားပါ။ အထူးသဖြင့် ရေဓာတ်ကို မေ့လျော့နေပါက ရေကို ပုံမှန်သောက်ရန် သင့်ဖုန်းပေါ်တွင် သတိပေးချက်များ သတ်မှတ်ပါ။ ရေချိုတတ်တဲ့သူတွေအတွက် သခွားသီး ဒါမှမဟုတ် စတော်ဘယ်ရီလိုမျိုး လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံအချပ်တွေကို သင့်အရက်အတွက် သာယာပြီး သဘာဝအရသာထည့်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

အစားအစာတစ်ခုလုံးကို တိုးမြှင့်စားသုံးပြီး ကွဲပြားမှုကို ခံစားပါ။

အစားအစာတစ်ခုလုံးကို အစားအသောက်ထဲ များများထည့်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို လုံးဝပြောင်းလဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာတစ်ခုလုံးသည် အနည်းငယ်မျှသာ ပြုပြင်ပြီး ၎င်းတို့၏ သဘာဝ အာဟာရ အများစုကို ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို မျှတသော အစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်လာစေသည်။ 🥦

Whole Foods ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အစားအစာအားလုံးတွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အမျိုးမျိုးလည်း ပါဝင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆန်လုံးညိုထက် ဆန်လုံးညိုကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အမျှင်ဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါဝင်မှု မြင့်မားသော အစားအစာကို ရွေးချယ်သည်။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်အတွက် အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကို လဲလှယ်ပေးခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

အစားအစာတစ်ခုလုံးကို သင့်အစားအသောက်တွင် မည်သို့ပေါင်းစပ်မည်နည်း။

သန့်စင်ထားသော အစားအစာများကို ၎င်းတို့၏ အစေ့အဆန်များ နှင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဤသည်မှာ အချို့သော အယူအဆများဖြစ်သည်-

• သကြားပါသော နံနက်စာ စီရီရယ်ကို ဂျုံလုံး oats နှင့် လဲလှယ်ပါ။
• အဖြူရောင်ခေါက်ဆွဲကို ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲဖြင့် အစားထိုးပါ။
• သင့်အစားအစာများတွင် ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုးကို များများထည့်ပါ။

ဤရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုများသည် သင်၏ရေရှည်ကျန်းမာရေးအပေါ် သိသာထင်ရှားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပြီး အစာချေဖျက်မှု၊ စွမ်းအင်ပမာဏနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

Added သကြားလျှော့ချခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရှာဖွေပါ။

သကြားကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါ အပါအဝင် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အထိရောက်ဆုံးအဆင့်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ 🍬

သင့်အစားအသောက်တွင် သကြားလျှော့နည်းများ

အစားအသောက်တံဆိပ်များဖတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး ဝှက်ထားသော သကြားများကို သတိထားပါ။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ ပြင်ဆင်ထားသော ဆော့စ်များနှင့် အချိုဖျော်ရည်များသည် ပေါင်းထည့်သကြား၏ အဖြစ်အများဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ပြုပြင်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း အိမ်တွင် အသင့်စားအစားအစာများကို ပြင်ဆင်ပါ။

လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အချိုမပါသော ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဤအစားအစာများသည် အာဟာရပိုရှိရုံသာမက သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

ကျန်းမာသောအဆီများ၏ Universe ကိုစူးစမ်းပါ။

အဆီများကို အစားအသောက် ဗီလိန်များအဖြစ် နှစ်ပေါင်းများစွာ ရှုမြင်ခဲ့ကြသော်လည်း အဆီအားလုံးကို ညီတူညီမျှ ဖန်တီးထားခြင်း မဟုတ်ပါ။ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အဆီများသောငါးကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများသည် နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ 🥑🐟

သင့်အစားအသောက်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီပိုများကို ထည့်သွင်းပါ။

ကျန်းမာသောအဆီများသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အိုမီဂါ-၃ ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်မှ မထုတ်လုပ်နိုင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အက်ဆစ်များကို ပေးစွမ်းသည်။ သင့်တစ်နေ့တာကို အာဟာရပြည့်ဝစွာစတင်ဖို့အတွက် မနက်စာထဲကို သစ်ကြားသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ ဒါမှမဟုတ် chia အစေ့တစ်ဇွန်းထည့်ကြည့်ပါ။

ထို့အပြင် သန့်စင်ထားသောဆီများအစား သံလွင်ဆီဖြင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် သင့်အစားအစာများ၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သံလွင်ဆီသည် antioxidants ကြွယ်ဝပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် သင့်အစားအစာများကို ဖြည့်စွက်ပါ။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် ဟင်းလျာများ၏ အရသာကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အများအပြားတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ရောဂါပိုးကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများပင် ပါရှိသည်။ 🌿🌶️

သင်၏ချက်ပြုတ်မှုတွင်ထည့်သွင်းရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမွှေးအကြိုင်များ

၎င်း၏ အစွမ်းထက်သော ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထဲသို့ နနွင်းထည့်ကြည့်ပါ။ ဂျင်းသည် အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို သက်သာစေသည့် အခြားသော အံ့သြဖွယ်ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်။

• ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကြက်သွန်နီကို အရသာထည့်ကာ အစားအစာများ၏ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိကို မြှင့်တင်ပါ။
• မင်းရဲ့ဟင်းလျာတွေမှာ Mediterranean အထိအတွေ့ထည့်ဖို့ Oregano နဲ့ ပင်စိမ်းကို စမ်းကြည့်ပါ။
• စပ်သောကန်ချက်အတွက် ပဲငံပြာရည်ထည့်ကာ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို သင့်အစားအသောက်များတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းက သင့်အစားအစာများကို ပိုမိုအရသာရှိစေရုံသာမက သင့်ကျန်းမာရေးကိုပါ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါသည်။

နိဂုံး

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ရိုးရှင်းသော အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုငါးခုကို ခံယူခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ပထမဦးစွာ သင်၏ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီး ဟင်းရွက်များ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ နှင့် အစာချေဖျက်မှုကို အားပေးသည့် အမျှင်ဓာတ်များ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သန့်စင်သောအစေ့များအစား အစေ့အဆန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကျေနပ်မှုကို ကြာရှည်ထိန်းထားရန် ကူညီပေးသည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှုမှာ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ထပ်လောင်းသကြားများစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြစ်သည်။ အလားတူပင်၊ ငါးနှင့် ပဲပင်များကဲ့သို့ ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ်များ အပါအဝင်၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ဆဲလ်များပြုပြင်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။ နောက်ဆုံးအချက်မှာ၊ လုံလောက်သောရေဓာတ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ရေပုံမှန်သောက်ပေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးပါတယ် 💧

ထို့ကြောင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုအသေးစားများကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးတွင် ထူးထူးခြားခြားတိုးတက်မှုကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ရုံသာမက သင်၏ဘဝအရည်အသွေးကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ မျှတသောအစားအစာသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဘဝအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ဤရွေးချယ်မှုများ၏ ပြောင်းလဲနိုင်သော စွမ်းအားကို အသုံးချပြီး ယနေ့ သင့်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်အသက်သွင်းလိုက်ပါ။ 🥦🥗